015 Om te beginnen, wat is mindfulness? ‘Een van de simpelste oefeningen in diverse boeddhistische disciplines is het met volledige aandacht uitvoeren van een simpele taak, met als doel om je aandacht in het heden te brengen. Het idee is dat we tijdens handelingen vaak ergens anders zitten met onze gedachten. Problemen waar je mee worstelt, dingen die je nog moet gaan doen, of iets wat er in het verleden is gebeurd. Toch gaat het uiteindelijk alleen om het heden. De Amerikaanse wetenschapper Dr. Jon Kabat-Zinn haalde die aandachtsoefening uit zijn boeddhistische context, noemde het mindfulness en ontwikkelde MBSRtraining: ‘Mindfulness Based Stress Reduction’. Deze vorm van aandachtstraining wordt inmiddels wereldwijd gebruikt door artsen, trainers in het bedrijfsleven en therapeuten om stress, depressie of burn-outs te bestrijden. Maar ook voor mensen zonder dit soort klachten komt mindfulness van pas. Hardlopers, bijvoorbeeld.’ Hoe ben je op mindful running gekomen? ‘In het verleden was ik vaak nerveus aan de start van grote wedstrijden. Ik had een beetje last van faalangst, zoals iedereen dat wel eens heeft. Door mijn gedachten volledig te richten op mijn doelstellingen voor de race - en me niet te richten op bijvoorbeeld andere lopers - merkte ik dat er minder ruimte was voor twijfel. Mijn positieve overtuigingen met betrekking tot de wedstrijd werden sterker, dat maakte me meer ontspannen en mijn prestaties verbeterden. Die ervaringen combineer ik met mindfulness. De combinatie van mindfulness en hardlopen is eigenlijk heel logisch, maar bestond nog niet.’ Maar wat is mindful running dan exact? ‘Het is een manier om hardlopen echt te beleven. Daarbij maken we gebruik van een aantal technieken. Het resultaat is een goed gevoel en ontspanning.’ Oké. Hoe werkt het? ‘Voor het rennen las je een moment van stilte in, al is het maar een of twee minuten. Je stelt jezelf als het ware in op je run. Je concentreert je op je ademhaling. Positieve gedachten houd je vast, negatieve gedachten laat je los en je brengt je doel in beeld. Dat werkt zowel bij een training als een wedstrijd. Na de run doe je hetzelfde. Je neemt even een moment voor jezelf, concentreert je weer op je ademhaling en brengt je aandacht naar het fijne gevoel dat je had tijdens het rennen, op de positieve gevoelens. Op die manier koppel je heel bewust een positief gevoel aan de herinnering van je training.’ That’s all? ‘Nou nee. Het richten van de aandacht op je ademhaling is ook een belangrijk element van mindful running. Ik raad altijd aan zoveel om mogelijk in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond. Daarvoor leren we onze cursisten specifieke ademhalingstechnieken aan en werken we met visualisaties. Positieve gedachten adem je in, negatieve gedachten en energie blaas je als het ware uit. Je stelt je voor dat je ademt via de voorkant van je lichaam, je gezicht en hart positieve energie in, waarna je uitblaast via je hart, kruin en achterkant van je benen.’ Wow, dat klinkt redelijk vaag? ‘Maar dat is het niet. Dit is een hele simpele, actieve manier om je op je ademhaling te richten. Simpel, maar in het begin niet altijd even makkelijk als je alleen loopt. We gaan op in wat we denken en voelen, verliezen onszelf er zelfs in. Gedachten malen door ons hoofd. Daarom zijn onze workshops prettig, je krijgt aanwijzingen tijdens het lopen.’ That’s it? ‘Naast het mentale deel is er natuurlijk ook het fysieke deel. Daar besteed ik als atleet veel aandacht aan. Je moet allereerst weten wat loopefficiëntie is. Als je nooit hebt geleerd hoe je goed moet hardlopen, dan zul je dat gevoel van flow nooit ervaren. Dat begint met goed rechtop lopen. Het strekken van je rug terwijl je loopt is belangrijk, omdat je zo je middenrif opent en dus meer lucht binnenkrijgt tijdens het lopen.’ Wat levert dat dan op? ‘Het resultaat van mindful running is simpel. Mijn ervaring is dat mensen zich geweldig voelen na het hardlopen. Voor veel mensen is dat bewustzijn tijdens het hardlopen compleet nieuw. Iedere keer dat ik mindful running workshops geef, voelen de deelnemers achteraf zich beter.’ En hoe zit het met lopen met muziek? Dat lijkt hiermee niet samen te gaan? ‘Het belangrijkste is dat mensen bewegen. Hardlopen met muziek is geweldig. Maar hardlopen beleven doe je er niet mee: het gevoel van de natuur, fluitende vogels, de wind, het knarsen van een schelpenpad. Als muziek het middel is om jezelf te motiveren, dan is dat prima. Maar in plaats van gebruik te maken van motivatie van buitenaf - zoals muziek - zou je ook veel meer kunnen genieten van het hardlopen zélf. Je loopt dan omdat je het rennen zelf prettig vindt, niet alleen voor het gevoel daarna.’ Jon Kabat-Zinn: What is Mindfulness? Meer info: www.jasports.nl, www.mindfulness4more.nl Pagina 14

Pagina 16

Interactieve e-whitepaper, deze vaktijdschrift of gebruiksaanwijzing is levensecht online geplaatst met Online Touch en bied het online bladerbaar uitgeven van digi-catalogi.

Run2Day Magazine