M FLEX IT _ Mind Tekst Sanne Bernhart Fotografie Koen Veldman 008 1. 2. Ultieme warming-up Koude spieren zijn blessuregevoelig. Goed opwarmen voor elke prestatie is dan ook een must voor elke sporter. Rekken en strekken is één methode, maar yoga is misschien wel de meest effectieve manier. De yogaoefening die we hier behandelen is een uitstekende warming-up voor je hele lichaam, dus niet alleen voor de spieren die je denkt te gaan gebruiken. Veel hardlopers vergeten dat ook de spieren in hun torso worden gebruikt tijdens het rennen. Deze oefening geeft souplesse en kracht in je hele lijf. Het brengt flexibiliteit in je wervelkolom en alle beenspieren. Je strekt je armen en schouders, je nekspieren en zelfs je buikspieren worden niet vergeten. Tot slot, met het openen van je borst geef je ruimte aan je longen en maximaliseer je de longinhoud. Zo doet yoga méér dan een warming-up alleen. Bouw deze oefening de eerste keren rustig op. Het belangrijkste is dat je de bewegingen goed uitvoert. Wanneer je de oefening eenmaal goed kent, kun je je ook gaan concentreren op je ademhaling. De naam van de oefening luidt Surya Namaskara in het Sanskriet. In goed Nederlands: zonnegroet. 3. 4. 1. Focussen Zet beide voeten tegen elkaar. Trek je navel naar je wervelkolom (ofwel: houd je buik in), zodat je goed rechtop komt te staan. Open je borst door je borstkas naar voren te brengen en je schouderbladen naar elkaar te trekken. Ontspan je schouders. Concentreer in een later stadium op je ujjayi-ademhaling. (Zie kader). Adem in en uit door je neus. Als je ontspannen staat, vervolg je met stap 2 t/m 8. 2. Warming-up Adem in en breng je armen zijwaarts omhoog, duw je vingers tegen elkaar en kijk langs je wijsvingers omhoog. Adem uit en buig naar voren. Plaats je vingertoppen naast je voeten. Je gezicht richting je benen, je kruin naar de grond. Buig door je knieën als je met je vingers de grond niet haalt. 3. Strekken hamstrings en rug Adem in, maak je rug hol en kijk naar voren. Plaats vervolgens je handen plat op de grond met gespreide vingers. Duw je vingers tegen de grond. Pagina 7
Pagina 9Interactieve digitale whitepaper, deze catalogus of onderwijs catalogus is levensecht online geplaatst met Online Touch en bied het digitaal bladerbaar maken van e-tijdschriften.
Run2Day Magazine